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10分钟学会冥想,冥想的方法与好处
发布时间:2020-01-10 15:54
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  10分钟学会冥想,冥想的方法与好处

  1.冥想的方法

  在我学到的冥想课程中,有两个版本,一个是完整版本,一个是极简版本。

  完整版的步骤如下:

  第一步:找一个安静的地方,端正的坐下来,闭上眼睛。

  第二步:把注意力放在呼吸上,刻意放慢呼吸的速度。频率最好控制在一分钟十次以下,越慢效果越好。

  第三步:等注意力集中在呼吸的时候,开始感受并放松自己的身体。顺序可以从头到脚,可以从脚到头,也可以只感受身体的某一个部分。从头到脚,再从脚到头,循环感受效果更佳。 我个人的习惯是,头部-脖子-左肩膀-左手-右手-腹部-左脚-右脚-腹部-左手-右手-脖子-头部。在感受某个具体的部位时,越细致越好,甚至感受每一寸皮肤。比如感受左手时,可以这样做,左臂-左肘-左手手背-左手手指-左手手心-左肘-左臂。

  极简版的如下:

  把注意力放在呼吸上,刻意放慢呼吸速度。可以走路的时候做,也可以在坐公交的时候做,不限时间、地点、姿势。

  2.冥想的注意事项

  关于坐姿。坐姿不限,可以是盘腿而坐,也可以平常端正的坐着,下面的两幅图姿势都对,自己怎么舒服就怎么坐。但是有一点需要提醒,背一定要挺直,且不能靠着椅子。

  关于时长。时间不限,一开始的时候会比较难坚持,可能只能坐5分钟,然后就坐不住。没关系,能坐多久坐多久,只要持续练习,就会越做越好。我一开始只能坐5分钟,现在30分钟都没问题。

  关于走神。在冥想的时候,很容易发生走神的现象,会胡思乱想,这是很正常的现象。没必要懊恼,重新把注意力放在呼吸上,调整好节奏,再感受自己的身体即可。我现在仍然会走神,但比开始时少了很多。

  3.冥想的好处

  有科学研究表明,冥想可以提高海马体内灰色物质的含量,而海马体与学习和记忆有关。因此,每天坚持冥想,可以提高个人的学习能力。

  之所以我会开始冥想,还在这里推荐给大家,是因为冥想还有另外四个好处。

  第一个好处是,冥想可以帮助我们更好的提高注意力。随着智能手机的普及,人们的注意力越来越难以集中,而冥想提供了一个非常好的调节方式。

  第二个好处是,可以帮助我们缓解键焦虑感。因为冥想是一个放松身体的过程,多做几次就能让自己的内心更加的平静。

  第三个好处是,可以帮助我们更加了解自己。因为冥想是一个感受自己身体的过程,它相当于帮助我们和自己的身体交流。只要做的次数足够多,就会越来越越了解自己,而且对自己情绪的控制能力也会更强,我现在已经很少发怒,这是一个非常大的进步。

  第四个好处是,可以帮助我们休息的更好。一般情况下,每天我会进行两次冥想,一次是中午的时候,一次是晚上睡觉前。我在中午休息的时候,喜欢用冥想代替午睡。有一句说冥想五分钟等于熟睡一小时,据我的体会,效果没那么夸张,但确实比睡觉要好。晚上睡觉前冥想,可以更好的放松身体,减少失眠。我以前睡眠质量较差,经常会失眠,但是冥想后再睡,失眠的次数越来越少。

  4.写在最后的话

  冥想、打坐、禅修等等,本质上是一个东西。很多人会把它神化,比如说达到无我的境界。

  我自己从来没体会过所谓的无我,倒是冥想的时间长了,会感受到身体在发热。其实,我们身体每时每刻都在发热,因为人是恒温动物。只不过由于我们比较少关注自己的身体,才会体会不到。冥想相当于让我们重新审视自己的身体,提高对身体的感知能力,久而久之,个人的共情能力会越来越高。

  最后我再提一点冥想的心法,可能在开始冥想的时候,心里会非常的焦躁。除了把注意力放在呼吸上,还可以边感受边默念放松自己的身体,比如默念放松自己的肩膀,放松自己的左手,效果奇佳。

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